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Las bondades del CrossFit en tu Salud ❤️

sebas — Mon, 27 Dec 2021 16:22:05 +0000

El Crossfit se convirtió en tendencia número uno del deporte y cuidado de la salud. Esta forma de entrenamiento, que nació en EE UU, dió la vuelta al Mundo y se lleva a cabo en multitud de escenarios.

¿Qué beneficios tiene esta disciplina que vino para quedarse?

Ayuda a descargar de peso:

La práctica de este deporte de manera regular posibilita minimizar el porcentaje de grasa del cuerpo, más que nada de la llamada masa grasa, lo cual ayudará a adelgazar peso. Este ejercicio de manera constante en compañía de unos hábitos alimenticios saludables o como complemento de una dieta, bajo la supervisión de un profesional, facilitará alcanzar el peso ideal.

Se incrementa la resistencia:

Optimización la capacidad cardiovascular y pulmonar. Gradualmente, se nota cómo la energía sigue al sujeto durante todo el día y el cansancio y la fatiga tardan en aparecer.

Optimización la psicomotricidad:

Debido a los movimientos, los músculos y articulaciones adquieren más grande flexibilidad. Las habilidades psicomotrices como la igualdad y la coordinación se potenciarán y se experimentará más grande destreza. Esto supondrá, ejemplificando, una sorprendente forma de prevenir heridas.

Fortalece la musculatura:

El Crossfit posibilita laborar de manera integral los músculos corporal. Se tonifica el volumen muscular de manera general, algo que ayudará a robustecer el físico y la mente.

Un cuerpo humano más estilizado:

Al laborar todos los músculos corporales de forma universal, lentamente los músculos menos desarrollados alcanzarán a los músculos con un más grande desarrollo, equilibrando de esta forma toda la masa muscular. Unificado a la pérdida de masa grasa y peso, el cuerpo humano va a ser más esbelto y proporcional.

A todo aquello se incorpora que también de ser un hábito sana reforzará el sistema inmunológico y el cuerpo humano va a estar más salvaguardado contra resfriados.

Evita la depresión y mejor la autoestima = salud

Este deporte además tiene resultados positivos en lo cual a puntos mentales hace referencia, debido a que previene la depresión, optimización la reacción y la autoestima.

Aporta concentración y motivación extra: su ejecución necesita focalizar la atención en el apredizaje y ejecución del ejercicio, centrando los pensamientos en la consecución de la rutina. Una vez se encuentre llevado a cabo, la satisfacción incrementará y la siguiente vez el deportista querrá llegar un poco más lejos, lo cual ayudará a incrementar la motivación.

Disminuye el grado de estrés: este deporte es divertido, lo cual ayuda a que a medida que la persona está concentrado por un periodo, la mente se libera de las preocupaciones externas y debido a la relajación de la mente, el grado de estrés se disminuye de forma notable. Además, esta práctica ayuda a reposar mejor, por lo cual el tiempo libre es más grande.

Se incrementa las interrelaciones sociales: en este ámbito concuerdan usualmente personas que comparten una misma pasión, por lo cual el trueque de impresiones y vivencias facilitará las conversaciones referentes a otros puntos de la vida personal y se van a poder entablar colaboraciones de amistad.

Trabajo en grupo:

En el box no faltan personas que se secundan unas a otras, bien aportando tips en el momento de hacer un ejercicio o bien con frases de ánimo. Esto fomenta la solidaridad entre los individuos.

Más grande autoconfianza:

El deportista experimenta un sentimiento de dominio una vez que consigue hacer las técnicas y los ejercicios perfectamente. Esta más grande autoestima se lleva a la vida diaria.

Consejos para eludir las lesiones

Es fundamental continuar literalmente las explicaciones del coach e ir al propio ritmo, sin que importe lo cual realizan los otros compañeros; de esta forma se prevendrán heridas. Bastantes personas comenten el error de querer alzar una enorme proporción de peso el primer día o hacer 200 flexiones de brazos en la primera clase y aquello es dañino para la salud.

Cabe resaltar que la edad no es un obstáculo para entrenar esta rutina. Como pasa en todos los deportes, cada uno tendrá que ejecutar según sus habilidades físicas.

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Consejos de nutrición para los Crossfit Open

sebas — Wed, 17 Nov 2021 22:13:43 +0000

Como en toda competición, la nutrición juega un papel muy importante. Tener un buen planning nutricional puede ayudarnos a optimizar al máximo nuestro rendimiento.

Los Crossfit Open consisten en realizar 5 WODs (work of the day) durante 5 semanas y poner a prueba tu capacidad, compitiendo con deportistas de todo el mundo. Son necesarios para la clasificación a los Regionals.

Importancia nutricional

La alimentación es imprescindible tanto en el aporte de energía para un buen rendimiento, como en la recuperación de los tejidos musculares.

El cansancio, los dolores articulares, las lesiones o el insomnio pueden ser causa de comer de manera errónea.

Carbohidratos: Durante las 5 semanas de la competición es muy importante un correcto aporte de carbohidratos para obtener el combustible necesario y, además, reponer los depósitos de glucógeno muscular.

Es importante priorizar carbohidratos saludables, fruta, verdura y evitar azúcares, procesados y refinados.

Proteína: Importante consumirla de la manera más limpia posible: pollo, huevos, pescado, marisco o carne de ternera. Grasas: Las grasas saludables son imprescindibles.

Hay que priorizar las grasas mono y poliinsaturadas, porque nos ayudan a bajar los niveles de inflamación durante la competición.

Dentro de las principales fuentes de estos ácidos grasos está el aceite de oliva virgen extra, el aguacate y los frutos secos.

CrossFit y alimentacion

Planificación nutricional

Durante los Crossfit Open no solo es importante tener en cuenta la calidad y cantidad de alimentos, sino también, el momento de la ingesta. Es muy importante la planificación tanto de los entrenamientos como de la nutrición.

La ingesta de comidas debe realizarse entre 1 y 3 horas antes de competir. De esta manera, no nos sentiremos pesados y nos aseguramos de que los nutrientes se hayan digerido y metabolizado correctamente.

Días de competición:
Se aumenta la ingesta de carbohidratos, dado que vamos al máximo de rendimiento. Así, se repone el glucógeno hepático y muscular. Si el entrenamiento dura más de una hora, es recomendable incluir pequeños snacks como plátano o frutos secos cada media hora de trabajo. En caso de no durar más de una hora, una buena hidratación sería suficiente. Asegúrate de llegar con un buen aporte de electrolitos y bien hidratado.
Días de no competición:
Dado que el entrenamiento en estos días es más ligero se recomienda disminuir las calorías totales y aumentar las grasas para ayudar a la regeneración celular. En cuanto a la calidad nutricional, los días de no competición no deberían diferir mucho de los días de entrenamientos. Post-entreno para una buena recuperación: Es importante durante los Open, no solo llegar bien el día de la primera prueba, si no conseguir un rendimiento óptimo en cada uno de los 5 WODs. Para ello, la recuperación post-entreno juega un papel crucial.

Después de un WOD, el aporte debe ser de carbohidratos (entre 20 y 40g en función del tiempo de entrenamiento) y proteínas (entre 25-40g). Una buena opción puede ser recuperar con un batido de proteína con fruta o avena e incluir BCAAS.

Algunos snacks que pueden ayudarte en la recuperación son las frutas o los frutos secos.

Nutrición y CrossFit

Tips importantes

El día de la competición no incluyas cosas que no hayas probado previamente.

Asegúrate de tener una buena hidratación antes y durante la competición.

Incluye bebidas con electrolitos en caso de alargarse mucho.

No sacrifiques el desayuno el día del WOD.

Evita las comidas muy grasas entre WODs.

Entre WODs recuerda consumir sólidos o líquidos de proteína e hidratos de fácil digestión.

Para terminar:

Aunque los estudios marquen una tendencia, es necesario afinar las pautas al máximo en función de lo que mejor le funcione a cada persona, pese a que no se trate de la recomendación general. Por ello es muy importante entrenar la nutrición, jugar con los macros y comer siempre lo más limpio posible.

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Cómo iniciarse en el CrossFit a partir de los 50 años

sebas — Wed, 06 Oct 2021 17:37:37 +0000

Iniciarse en el CrossFit a tu edad no es tan difícil. De hecho, no nos preocupa mucho tu edad, sino que tengas claros una serie de aspectos de los que hablaremos a continuación.

Es muy importante tener una vida activa desde pequeños, pero está demostrado que siempre se está a tiempo de conseguir los beneficios del deporte a cualquier edad.

El CrossFit se ha vuelto muy popular en los últimos años y puede ser practicado por cualquiera, más allá de las aptitudes físicas de cada persona.

Da igual la edad, iniciarse en el CrossFit y hacer deporte en general es sano. Aunque sí que es verdad que es muy recomendable llevar una vida activa desde edades tempranas, realmente a toda persona sedentaria, sin importar la edad, le vendría genial empezar a practicar deporte. Esto ha quedado demostrado a través de un estudio publicado en la revista Frontiers In Physiology, donde se explica detenidamente como personas que sobrepasan la edad de los 50 años sin apenas actividad física, se benefician de las oportunidades que aporta una vida activa. Entre sus ventajas podemos encontrar principalmente el hecho de evitar la degeneración ósea y muscular a través del deporte.

Arrancar en edades avanzadas en el mundo deportivo supone asumir algunas condiciones. Ya que, aunque intentemos obviarlo, la edad está presente, lo que conlleva que a partir de los 50 podamos sentir que nuestras capacidades físicas sean diferentes si nos comparamos a cuando éramos veinteañeros. Puede que en el gym no seamos capaces de realizar ciertos ejercicios, o simplemente entrar a niveles de intensidad menos elevados para evitar lesiones. Pero no es nada raro, la edad avanza y nos imita, somos humanos al fin y al cabo. Aun así, lo verdaderamente importante es que realizando una rutina con ejercicios adaptados, los resultados llegarán y mejorar siempre es posible.

Todo el mundo puede hacer CrossFit

Desde sus inicios, y hasta ahora, el CrossFit ha adquirido gran popularidad gracias a su versatilidad, lo cual le permite poder adaptarse a las condiciones físicas y personales de cada persona. Desde su creación por Greg Glassman en 1995, cuando su inventor abrió el primer gimnasio de CrossFit en Santa Cruz (California), este deporte concentra una variedad de ejercicios funcionales y de alta intensidad.

Gracias a la combinación de sus diferentes ejercicios, ya sean de fuerza, explosividad y velocidad, como otros donde se trabaja resistencia a nivel respiratorio, cardiovascular y muscular, la disciplina del CrossFit permite beneficiarnos a la hora de quemar grasa, conseguir una mayor resistencia, fortalecer nuestros músculos y mejorar la psicomotricidad. Pero el punto fuerte, es que puede practicarlo cualquier persona, incluso sin necesidad de que sea deportista habitual o hubiera practicado antes ejercicio.

Si eres una persona que no ha practicado ejercicio hasta ahora, pero te planteas iniciarte en el CrossFit, tenemos una serie de consejos que te ayudarán a sacarle el máximo beneficio. Es importante que lo tengas en cuenta para no desfallecer y conseguir la progresión que todo deportista necesita. Se trata de un deporte de alta intensidad, y para sacar lo mejor de ti, deberás tener en cuenta estas sencillas indicaciones:

Calentar antes de entrenar

Siendo una parte tan fundamental, tiende a olvidársenos a la gran mayoría. Para iniciarse en el CrossFit deberemos de tenerlo muy en cuenta. Resulta un aspecto clave para poder ejercitarnos de pleno, además de evitar posibles lesiones. ¡No lo olvides!

¿El motivo? La intensidad y la variedad de los ejercicios, que requieren que tengamos todo nuestro cuerpo preparado para hacer estos esfuerzos sin lesionarnos. Por ello, antes de empezar a entrenar, dedica unos minutos a calentar.

Esto se debe a la intensidad y variedad de ejercicios que se aplican, donde nuestro cuerpo deberá de estar listo para realizar dichos esfuerzos sin forzar lesiones innecesarias. Invierte unos minutos en calentar antes de arrancar, SIEMPRE.

Respeta tus límites

Iniciarse en CrossFit puede parecer una locura (mentira), sobre todo al principio cuando vemos al grupo realizar ejercicios que quizá no seamos capaces de realizar aún sin una adaptación de los mismos. No te compares con nadie y no te sobreesfuerces.

Tienes que tener muy claro que iniciarse en CrossFit parte de una base, y que a partir de ahí, tu curva de aprendizaje crecerá, solamente date el tiempo necesario como principiante. Poco a poco podrás conocer mejor a tu cuerpo para aumentar ritmos de manera progresiva y siempre siendo consciente de hasta donde puedes llegar. Cuando menos te lo esperes, superarás entrenamientos que antes se te hacían cuesta arriba, y realizarás ejercicios que ni te imaginabas.

Para iniciarse en el CrossFit, aplica la técnica correctamente

Siempre habrá un monitor explicando cada ejercicio y corrigiendo cuando sea necesario, pero es crucial que prestes atención y desarrolles la técnica para cada ejercicio. Se trata de una constante búsqueda de la perfección de los movimientos, ahí está la clave para rendir al máximo y evitar lesiones en tus entrenamientos.

Muchos ejercicios mal hechos no servirán de nada. Sin embargo, poco y bien será tu mejor inversión en cualquier WOD. Evita aumentar velocidades con tal de hacer más series, podrás lesionarte más fácil y tirar a la basura todos tus progresos hasta la fecha.

Escoge un Box para iniciarse en el CrossFit correctamente

El Box se trata de las instalaciones donde entrenamos CrossFit. Es muy importante conocerlo a fondo para elegir el que mejor se adapte a nuestras necesidades.

Normalmente, cuando elegimos un gimnasio nos solemos decantar por el más cercano a nuestra vivienda y también tenga unas tarifas que entren dentro de nuestro presupuesto. Pero en CrossFit deberías de priorizar en más sentidos. Focaliza en aquellos en los que puedas entrenar con grupos pequeños, o que de cualquier forma, puedan dedicarte un trato más personal para iniciarse en CrossFit. Esto facilitará el aprendizaje de la técnica y corregir errores de manera ágil para alcanzar resultados más rápidamente.

En CrossFit Costa Blanca disponemos de programas específicos para iniciarse en CrossFit. Entendemos las limitaciones de cada persona y nos preocupamos porque su progreso sea constante desde el primer entrenamiento.

Al principio es muy normal tener un mar de dudas, por ello, desde que antes de que empieces, estaremos encantados de atender cualquier consulta. Puedes solicitar tu prueba gratis y venir a probar a cualquier de nuestros tres centros deportivos repartidos en Alicante y San Vicente. Solo necesitarás una cosa, ilusión, lo demás vendrá solo gracias a tus compañeros y entrenadores que forman parte de esta gran familia deportiva.

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Perdida de peso con CrossFit

sebas — Sun, 29 Aug 2021 17:15:24 +0000

Cualquiera que haya tenido la oportunidad de practicar CrossFit, estará de acuerdo en que es un deporte bestial. Por ejemplo, sentadillas y saltos a la caja a una sola pierna, potenciarán tu musculatura e incrementarán el ritmo cardíaco, pero ¿se puede conseguir perdida de peso con CrossFit?

Estudios afirman que se ha probado una pérdida de peso con CrossFit cuando la persona realiza un plan de entrenamiento de 5 días a la semana en su Box de CrossFit.

¿El CrossFit ayuda a adelgazar?

Si buscas perder peso con el CrossFit, deberías saber que el WOD (workout of the day [en español, “entrenamiento del día”]), está concebido para la quema intensa de calorías.

En una sesión de CrossFit intervienen entrenamientos de fuerza, aeróbicos, junto a entrenamientos por intervalos en alta intensidad. Lo que supone una combinación perfecta para las personas que buscan perdida de peso con CrossFit.

Se ha demostrado que los crossfitters queman una media de 2.700 calorías semanales si realizan alrededor de 5 horas de CrossFit a la semana. Con esta cantidad de calorías quemadas, se debería de traducir en una pérdida de peso con CrossFit lo significativamente importante para personas con sobrepeso y/o obesidad.

Otros estudios van más allá. Cuando pensamos en ejercicios cardiovasculares a ritmos estables como carreras largas, se queman calorías durante dicha actividad, pero esto se detiene al finalizar el ejercicio. Pero cuando realizas ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas, el cuerpo genera una respuesta de recuperación, la cual hace que continúes quemando calorías incluso después de haber finalizado el entrenamiento.

No confundas perder grasa y perder peso

Es importante no contemplar la pérdida de peso con CrossFit a corto plazo. Y también, saber que no es lo mismo perder grasa corporal y adelgazar. En el CrossFit puedes perder grasa corporal de manera eficaz y, estudios demuestran que con 10 semanas practicando CrossFit pueden bajar los niveles de grasa corporal en un 15,5%.

Lo que se traduce en que seguramente te veas más delgado o delgada, incluso aunque la báscula no lo refleje. Te recomendamos tener como referente tus medidas, compárate con fotos del antes y el después, o bien, fíjate en como te sienta la ropa durante tu evolución. No todo es la báscula, tu cuerpo cambia más allá de la grasa corporal.

Cómo comer para Perdida de peso con CrossFit

Si tu objetivo es la perdida de peso con CrossFit, deberías de atender los alimentos y bebidas que tomas. Se trata de encontrar un equilibrio nutricional, ya que, aunque entrenes fuerte, si tienes una dieta alta en calorías, el progreso no será el esperado.

Llena tu dieta de carne, verdura, frutos secos y semillas. También puedes añadir fruta, pero controla la ingesta de almidón para poder eliminar el azúcar completamente. Esto se traduce en una alimentación con suficientes calorías para conseguir la energía suficiente para tus WODs de CrossFit, pero sin pasarte como para que tu organismo acumule grasa.

Una dieta ideal para Perdida de peso con CrossFit

Muchos atletas de CrossFit utilizan la dieta Paleo, que se basa en una alimentación como lo hacían nuestros antepasados. En cambio, podría ser más interesante la conocida “Dieta de la zona”, que reduce la inflamación durante aproximadamente las 4 primeras semanas del entrenamiento.

Esta dieta se basa en proteínas (pescado, carne de res magra, pollo y huevos), los cuales constituirán ⅓ de tu ración, junto con carbohidratos de frutas y verduras (sin incluir las frutas azucaradas y vegetales que contengan almidón) que completan los otros ⅔. Además, se pueden incluir una cantidad controlada de grasas monoinsaturadas, que podemos encontrar en el aceite de oliva, aguacate y almendras.

Un punto importante más para conseguir la perdida de grasa en CrossFit, es conseguir un déficit de calorías sostenible a largo plazo.

Estilo de vida CrossFit Alicante para Perdida de peso con CrossFit

Organizar una dieta y rutina deportiva no se traducirá siempre en la pérdida de grasa. Sería buena idea cambiar el estilo de vida, y esta vez, con el CrossFit.

El ejercicio es necesario, y poco a poco, serás más consciente de como te estás alimentando, además de como gestionas los tiempos de descanso y tu propio estrés.

Conseguir el peso corporal más saludable y mantenerlo es un estilo de vida, no te limites únicamente al momento gym o a la hora de la comida. Es decir, una hora de entrenamiento no justifican 8 horas sentado sin hacer nada.

Una hora al día no será suficiente, pero adoptar un estilo de vida saludable es el camino perfecto para perder peso con CrossFit.

Conclusiones

Gracias al CrossFit perderás la cantidad de calorías que te harán bajar de peso, pero esto, siempre de ir acompañado de una dieta con los alimentos correctos. Y si además, cambias tu estilo de vida, tendrás todo a favor para admirar los resultados que buscas.

Cuéntanos tus objetivos, estaremos encantados de ayudarte a conseguir tus metas y bajar de peso con CrossFit. Contacta con nosotros y comienza con tu PRUEBA GRATIS en CrossFit Costa Blanca.

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