La era estival suele tener varias cambiantes que incitan a entrenar en verano más, como son el más grande descanso y la predisposición a lograr cualquier tono extra de bronceado. Pero, se debe tener un poco de cuidado en el momento de practicar en verano, que a todos nos da por motivarnos sin embargo se debe tomar ciertas precauciones.

Y es que a pesar de la sensación de buen clima, un cielo despejado y sol, realizar con calor además pide por nuestra parte unos cuidados especiales. Para que sea además de ameno y divertido, además seguro y sana. Y para ello vamos a hacerte esta pequeña lista de tips.

Tu comportamiento frente al calor

Esto parece obvio, sin embargo no todos respondemos igual frente a el calor. Por esa razón es primordial ser conscientes con este componente. Para varias personas solo unos grados de más puede dar por sentado una imposibilidad total. Por el momento no solo para practicar, sino para aumentar la actividad como andar más veloz. Lo cual les produce sudoración desmesurada, complejidad respiratoria, o inclusive inconvenientes ante probables desfallecimientos.

Por esa razón anterior a salir a practicar en verano, lo primordial es conocerse a uno mismo para no ser nosotros mismos, sin cambiantes externas, los que nos afectemos.

Entrenar en verano al sol

El ejercicio en verano es sinónimo de calor, sin embargo no constantemente tiene porqué ser sinónimo de realizar a pleno sol. Por esa razón en el momento de ponernos a hacer cualquier actividad física debemos evadir las horas en las cuales por lo usual el sol cae con más fuerza. Este espacio suele estar enmarcado en medio de las 12:00h y las 17:00h.

Por esa razón escoger las horas de inicio y final del día van a ser tus superiores socios de cara a padecer el mínimo y gozar de temperaturas bastante simpáticas.

¿Dónde entrenar en verano?

No es lo mismo Madrid, Málaga que Cuba en el momento de practicar en verano. Las coordenadas geográficas harán que las condiciones de calor, humedad e efecto solar varíen y con ellas nuestras propias posibilidades.

La humedad va a hacer que sudes más o menos por lo cual tu cuerpo humano refrigerará mejor o peor, tenlo presente. Y la manera de impactar va a hacer que la radiación además sea más grande o menos y debes protegerte.

Date, o búscate quién te de, cremita

Lo primero, fuera mitos. La crema de custodia solar no impide que te pongas moreno. Ahora que ya hemos dejado claro lo primordial, aspira evadir las horas en las que el sol “cae” con toda su fuerza. Esto, al igual que el calor, pasa más o menos a las mismas horas, en medio de las 12:00 y las 17:00. La crema de custodia debería acoplarse al ejercicio que practiques, aspira que sea resistente al agua y sudor. Y si sales a lo largo de jornadas largas llévate cualquier bote (ya los hay específicos en tamaños mini) que sean simples de mover.

¿Qué me pongo?

Transpirar no involucra practicar más o mejor, como tampoco involucra consumir más o menos calorías. Por esa razón ten mucho cuidado en el momento de escoger las prendas con las que te cubres en verano. La funcionalidad del sudor no es otra que la de actuar como regulador de temperatura y refrescarnos, de esta forma que no debemos evitarlo sino usarlo en nuestro favor. Escoge prendas técnicas, estas permiten la sudoración empero impiden que la prenda empape, con lo cual nos refrescamos sin padecer sensaciones incómodas.

Hidrátate al entrenar en verano

Somos un 75% agua, no vayas en oposición a la biología, créeme, saldrás perdiendo. En verano más que jamás presta atención a una buena hidratación. No esperes a tener sed y no te olvides tener a mano una fuente de hidratación a lo largo de tus entrenamientos, más todavía si lo haces en sitios en los cuales no tengas una entrada a una fuente de agua.

Si te ejercitas en desplazamiento tales como corriendo hay a partir de las mochilas estilo “camel-back” hasta los bidones flexibles o soft flask, que se deforman una vez que se van vaciando lo cual permiten un transporte más sencillo y ergonómico.

Como mencionábamos al inicio ejecutar en verano apetece más por el tiempo libre que disponemos y las posibilidades de cambiar el sitio para efectuar. Por esa razón aprovéchalo, disfrútalo y trata de estar preparado.

En cualquier etapa del año… ¡Nos vemos en el box!