Algo que además ha cambiado de forma drástica, es que, hay un conjunto de individuos, que ha utilizado el confinamiento para hacer más actividad física y hay otras personas que lo han dejado por completo.

PRACTICAR CROSSFIT: ENTRENAMIENTO PARA LA SALUD

Debemos priorizar el entrenamiento por diversos componentes, comenzando con la salud, pero aquello ya te lo han dicho. Ya entendemos que si deseas estar sano/a debes de hacer actividad física.

Si haces actividad física vas a estar sana, no es de este modo. Puedes hacer deporte y tener una salud bastante pobre.

Tenemos la posibilidad de comer y descansar tan mal que no sirva de nada nuestro entrenamiento. También, tenemos la opción de movernos peligrosamente, y esto, hacer que no funcione nuestro sistema de actividad física o el sistema en sí podría estar mal fundamentado al punto que no tenga impacto positivo en ti.

Estas son varias de las causas por las cuales puede que entrenar no es equivalente a ser sano/a. Aquí es donde nosotros mismos les presentamos una solución: CrossFit.

¿POR QUÉ PRACTICAR CROSSFIT?

Una vez que hacemos CrossFit, ejecutamos movimientos funcionales. El desplazamiento funcional es por definición un desplazamiento que te dará una vida libre. Como por ejemplo:

• La capacidad de ponerse parado a partir de cualquier postura a partir del suelo.
• Poder de colocar un objeto encima de tu cabeza que pese lo mismo que tú de forma segura.
• Incluso estar abajo de un objeto recoger y llevar tu propio cuerpo humano encima de donde estamos cogidos.

Otro punto, por el que nos encanta tanto CrossFit como metodología de entrenamiento, es por el formato de entrenamiento: Fuerte y Variado. En las emergencias de la vida real se necesita ser veloz y eficaz, correr lo más veloz que puedas a lo largo de dos minutos (por ejemplo). Para alejarte de cualquier riesgo, poder alzar a tus hijos en brazos y moverte con facilidad o llevar toda la compra en viaje a la cocina.

CrossFit nos elabora para hacer una pluralidad de labores innumerables y paralelamente veloz, debido a que no solo debemos de poder movernos bien sino velozmente también.

Finalmente, una de las piezas claves que provoca que esta metodología teórica se logre cambiar en resultados reales en la práctica es: “La clase”. Para nosotros mismos, la clase tiene relación con la sesión de entrenamiento en grupo o personal.

La clase es donde un coach te presenta, inspira y te entretiene. Sin esta parte tan importante, los resultados que ofrece el programa va a ser una parte de lo cual realmente puede brindar esta clase de entrenamiento.

Un óptimo instructor es el guía perfecto para tu camino de la salud. En CrossFit Costa Blanca, tratamos de enfatizar la clase lo más viable.

EN CONCLUSIÓN

Rememora que nosotros mismos una vez que hacemos referencia a estar saludables no únicamente tomamos presente tus biomarcadores, como tu ritmo cardíaco en reposo o tu porcentaje de grasa del cuerpo.

Además, tomamos presente tu capacidad de trabajo por medio de los años, nos importa poder hacer más dominadas, poder alzar más peso del suelo y poder correr más veloz, debido a que si estamos incrementando la función de hacer más cosas o más trabajo del mismo modo estamos incrementando nuestra salud a lo largo de nuestra vida y el día a día.

PRUEBA GRATIS

Si aún tienes dudas, estaremos encantados de resolvértelas, tanto personalmente como a través de nuestros canales online:

• CrossFit Costa Blanca San Vicente (frente Universidad de Alicante)
• CrossFit Costa Blanca Centro Alicante (frente a Renfe)
• CrossFit Costa Blanca Castillo de Alicante (junto al Castillo Santa Bárbara)

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Salto al cajon de Crossfit

Uno de los ejercicios más repetidos en CrossFit y de los primeros que probamos al iniciarnos en el deporte debido a que son fáciles y no necesitan demasiada técnica, por esto además todo buen crossfitter tiene la marca en su espinilla de dicha primera caída en el cajón, ¿verdad?

Si bien todo lo anterior es cierto y tenemos la posibilidad de hacer box jumps sin concentrarnos bastante en nuestra técnica, además tenemos la posibilidad de pensar en hacerlos de la forma más eficiente viable, comprender cómo aprovechar mejor la energía de nuestro cuerpo humano y sacar un mejor resultado en nuestros propios WODS con menos fatiga.

Para esto lo primero que te voy a recomendar es lo siguiente:

¡SALTO AL CAJÓN PASITO A PASITO!

Empieza llevando a cabo saltos típicos en el aire, sin pliometría y sin un objetivo al que ir. Salta vertical y salta hacia delante, busca constantemente una recepción sólida a ¼ de sentadilla, de forma estable. Cuando tienes esto, empieza a saltar a una elevación que no te suponga un reto de la mente. Continuamente desciende con un pie y después otro. Desde aquí, ve aumentando la elevación tanto como desees o hasta la elevación clásica de competición.

Cuando has usado este salto frecuentemente y tu cuerpo humano realmente está preparado, puedes pensar en un trabajo pliométrico que sin lugar a dudas es más eficiente. Empero no te recomendaré hacer aquel trabajo en tu primer día ni en tu primer mes de CrossFit (salvo que vengas de otro entrenamiento anterior, claro) finalmente debemos tener claro que la pliometría es un recurso y un instrumento fantástico para la competición y entrenamientos expresamente seleccionados. No es para hacer todos los días.

Cosas a elaborar en el salto al cajón:

• Usa tus manos en todo instante, una vez que vas a comenzar el salto inicia el gesto a partir de tu cadera manteniendo las extremidades enteramente activas y a partir de allí empuja el suelo con tus pies a medida que tus brazos producen inercia arriba de la misma forma en la dirección hacia la que deseas saltar.
• En la recepción del salto busca tener todo tu pie dentro del cajón, no te quedes con los talones fuera. Aterriza en una postura sólida de ¼ de sentadilla, exactamente igual que la que usaste para empezar tu salto.
  ¡No te dejes caer y no hagas sentadilla completa, mantén tu cuerpo humano intenso y la vista al frente pensando en estar compacto a tope, olvida aquello de relajar tu espalda y situar tus manos en las rodillas para subir!

Con tan solo estos 2 simples consejos te ahorrarás mucha energía y unos probables canillazos!!

¿Ya tienes todo lo mencionado del salto al cajon controlado y deseas mejorar todavía más?

1. ¡Piensa en ser como un ninja! La forma más eficiente de caer sobre el cajón con todo el pie y de forma silenciosa, amoldando nuestro cuerpo humano a el área, es decir lo más inteligente para nuestras propias articulaciones y rendimiento.
2. Descansa constantemente sobre el cajón. En los cajones que hagas con Step Down o sin pliometría quizá no es tan fundamental empero sin lugar a dudas en los pliométricos marca la diferencia. Sospecha que una vez que bajas la iniciativa debería ser subir velozmente, de esta forma que lo ideal es descargar una vez que ya estás list@ para volver a subir.
3. No limites el salto cajón a los WODS y la magnitud. Dedica tiempo como skill a mejorar tu desplazamiento.
4. ¡Diviértete!

Espero haberte ayudado con algunos de estos fáciles tips. No dudes en consultar con tu coach de CrossFit Costa Blanca cualquier duda al respecto, de este, o de cualquier otro ejercicio.

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Los Crossfit Open consisten en realizar 5 WODs (work of the day) durante 5 semanas y poner a prueba tu capacidad, compitiendo con deportistas de todo el mundo. Son necesarios para la clasificación a los Regionals.

Importancia nutricional

La alimentación es imprescindible tanto en el aporte de energía para un buen rendimiento, como en la recuperación de los tejidos musculares.

El cansancio, los dolores articulares, las lesiones o el insomnio pueden ser causa de comer de manera errónea.

Carbohidratos: Durante las 5 semanas de la competición es muy importante un correcto aporte de carbohidratos para obtener el combustible necesario y, además, reponer los depósitos de glucógeno muscular.

Es importante priorizar carbohidratos saludables, fruta, verdura y evitar azúcares, procesados y refinados.

Proteína: Importante consumirla de la manera más limpia posible: pollo, huevos, pescado, marisco o carne de ternera. Grasas: Las grasas saludables son imprescindibles.

Hay que priorizar las grasas mono y poliinsaturadas, porque nos ayudan a bajar los niveles de inflamación durante la competición.

Dentro de las principales fuentes de estos ácidos grasos está el aceite de oliva virgen extra, el aguacate y los frutos secos.

CrossFit y alimentacion

Planificación nutricional

Durante los Crossfit Open no solo es importante tener en cuenta la calidad y cantidad de alimentos, sino también, el momento de la ingesta. Es muy importante la planificación tanto de los entrenamientos como de la nutrición.

La ingesta de comidas debe realizarse entre 1 y 3 horas antes de competir. De esta manera, no nos sentiremos pesados y nos aseguramos de que los nutrientes se hayan digerido y metabolizado correctamente.

• Días de competición:
  Se aumenta la ingesta de carbohidratos, dado que vamos al máximo de rendimiento. Así, se repone el glucógeno hepático y muscular. Si el entrenamiento dura más de una hora, es recomendable incluir pequeños snacks como plátano o frutos secos cada media hora de trabajo. En caso de no durar más de una hora, una buena hidratación sería suficiente. Asegúrate de llegar con un buen aporte de electrolitos y bien hidratado.
• Días de no competición:
  Dado que el entrenamiento en estos días es más ligero se recomienda disminuir las calorías totales y aumentar las grasas para ayudar a la regeneración celular. En cuanto a la calidad nutricional, los días de no competición no deberían diferir mucho de los días de entrenamientos. Post-entreno para una buena recuperación: Es importante durante los Open, no solo llegar bien el día de la primera prueba, si no conseguir un rendimiento óptimo en cada uno de los 5 WODs. Para ello, la recuperación post-entreno juega un papel crucial.

Después de un WOD, el aporte debe ser de carbohidratos (entre 20 y 40g en función del tiempo de entrenamiento) y proteínas (entre 25-40g). Una buena opción puede ser recuperar con un batido de proteína con fruta o avena e incluir BCAAS.

Algunos snacks que pueden ayudarte en la recuperación son las frutas o los frutos secos.

Nutrición y CrossFit

Tips importantes

El día de la competición no incluyas cosas que no hayas probado previamente.

Asegúrate de tener una buena hidratación antes y durante la competición.

Incluye bebidas con electrolitos en caso de alargarse mucho.

No sacrifiques el desayuno el día del WOD.

Evita las comidas muy grasas entre WODs.

Entre WODs recuerda consumir sólidos o líquidos de proteína e hidratos de fácil digestión.

Para terminar:

Aunque los estudios marquen una tendencia, es necesario afinar las pautas al máximo en función de lo que mejor le funcione a cada persona, pese a que no se trate de la recomendación general. Por ello es muy importante entrenar la nutrición, jugar con los macros y comer siempre lo más limpio posible.

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Al igual que el ying y el yang o que la sal y el aceite. Hacer CrossFit y Pilates es la suma perfecta para estar en forma y cambiar tu cuerpo y mente de manera instantánea y divertida. Son muchas las causas por las que las dos disciplinas deberían combinarse e ir de la mano empero, la primera y más evidente: por los prejuicios.

Como apasionados de ambos procedimientos hemos tenido que oír comentarios consecutivos tanto del CrossFit como del Pilates basados en los prejuicios y el desconocimiento total, la ignorancia y la estupidez humana resultan muy atrevidas. Para bastantes el CrossFit es poco más que hacer puenting, un deporte lesivo para ‘super-héroes’ en el cual te rompes y te conviertes en una piedra. Para los demás varios, el Pilates es estar tumbado y pensar.

Las pruebas desmienten los dos prejuicios: es infinitamente más lesivo jugar a fútbol que entrenar CrossFit, las estadísticas no mienten. Y necesita muchísimo más esfuerzo una hora de Pilates que una hora de ‘running’ y NO es una crítica, es de esta forma.

Otra de las cosas que ambos deportes poseen en común es que se complementan por completo debido a que los dos nacen de la gimnasia y sus fundadores (Joseph Pilates y Greg Glasssman) eran perfectos conocedores de ella y de las ventajas que aportan al cuerpo humano. En ambos casos se fundamenta en movimientos naturales y corporales que en el día a día realizamos, por lo cual, ambos se asientan en movimientos funcionales y en la función de mantener el control del propio cuerpo humano.

En ambos casos desafías tu propia resistencia y trabajas todos los equipos musculares por completo. Además, ambas disciplinas son seguras y ayudan a robustecer músculos, huesos y tendones. Tanto el CrossFit como el Pilates tienen la posibilidad de hacer si estás lesionado adaptándose a tus necesidades con buenos instructores. Insistimos: como conocedores de ambos procedimientos, es impresionante la de movimientos similares que se cruzan en ambos deportes.

Si el propósito que tienes entre manos es cambiar tu cuerpo humano, no lo dudes, prueba a combinar estas 2 disciplinas. El Pilates te enseñará a respirar -esencial para el control de tu capacidad cardiovascular en un WOD duro- y te dará la fuerza y control elemental del core -si se te resisten los toes to bar, por ejemplo- así como una ayuda extra para recobrar el tono y la relajación de los músculos.

Y el CrossFit te aportará la fuerza, resistencia, velocidad y confort que necesitas para poder hacer aquella postura tan complicada y, más que nada, a aguantarla.

Este matrimonio perfecto puede hacerte modificar la manera de ver el planeta. Ahora es el instante.

Frente a cualquier duda o sugerencia, ya sabes, ponte en contacto con CrossFit Costa Blanca.

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Os presentamos todo el vocabulario básico con el Diccionario CrossFit. Podrás encontrar todos los nombres de conceptos y ejercicios de CrossFit:

Ahora, analicemos más a fondo los ejercicios desde el Diccionario CrossFit…

¡Y hasta aquí nuestro Diccionario CrossFit 2021 por CrossFit Costa Blanca! Ya no te tendrás que preocuparte más, consulta directamente en el Diccionario CrossFit todo lo que necesitas saber sobre esta modalidad deportiva tan cañera.

¿Te ha gustado el Glosario de términos CrossFit?

Comparte el Diccionario CrossFit con quién creas que lo necesita y échale una mano. Somos una familia CrossFit y entre todos nos ayudamos, aprendemos y crecemos. Practicar CrossFit es mucho más que entrenar, se trata de compartir unos valores basados en la generosidad y la motivación por el deporte y la superación.

Toda esta experiencia del Diccionario CrossFit y mucho más puede estar a tu disposición en cualquier de nuestros tres centros de CrossFit en Alicante. Acabarás aprendiéndote todos los términos de CrossFit, te superarás sin darte cuenta y fortalecerás más aún nuestra espíritu crossfit alicantino.

Puedes ponerte en contacto con nosotros para cualquier duda. También, puedes probar gratis crossfit en San Vicente o Alicante, escríbenos y elige tu centro de CrossFit más cercano. Estaremos encantados de recibirte y comenzar a cruzar metas y machacar objetivos junto a ti y tus sueños.

¡Gracias por aprender con el Diccionario CrossFit 2021!

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Si lo piensas, ¿en qué box de CrossFit recuerdas haber visto un espejo? En un box de CrossFit no hay espejos porque el ego no es necesario. Lo más parecido que encontrarás será la pantalla o pizarra con el WOD correspondiente.

Es importante señalar que, las paredes, en lugar de sostener espejos, sostienen el box y tu entrenamiento. Es decir, forman parte del entrenamiento, ya que se realizan ejercicios con ellas. Como por ejemplo lanzamientos de balones a la pared.

Box de CrossFit sin espejos

Nadie podrá encontrar espejos, cintas u otras máquinas de gimnasio en un box de CrossFit Alicante o cualquier otra parte. En CrossFit Costa Blanca, al igual que en muchos otros Boxes de CrossFit, se utiliza un espacio diáfano para entrenar. Se trata de un entrenamiento moderno y optimizado que persigue mejorar las capacidades físicas de cualquier persona.

Lo que sí que podrás encontrar son otras cosas mucho más prácticas: neumáticos gigantes, cajas para saltar, barras para levantar o para encaramarse en las dominadas, cuerdas por las que escalar, etc.

Orígenes del Box de CrossFit

El CrossFit nace de la necesidad de un ex agente de policía por crear un entrenamiento específico para policías y bomberos. Esto sucede a principios del siglo XXI, en Estados Unidos, y el objetivo era mejorar y potenciar la fuerza, resistencia y velocidad de estos dos cuerpos del Estado.

Sin distracciones mejor en todos nuestros boxes de CrossFit en Alicante

En CrossFit Costa Blanca nos centramos en tus objetivos. Por eso, en todos nuestros centros deportivos (CrossFit San Vicente, CrossFit Centro y CrossFit Castillo), primamos la concentración en hacer bien los ejercicios. Por eso, no hay espejos, no hay distracciones, solo hay esfuerzo y motivación en familia.

Nunca encontrarás dos días iguales. Cada día un entrenamiento diferente a través de un WOD (Workout of the Day) distinto y enfocado a trabajar todos tus músculos y capacidades físicas.

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¿Qué hace el CrossFit en mi cuerpo?

Es fácil deducir que el CrossFit te ayuda a quemar grasas y ganar masa muscular. Pero, vamos a extraer los datos más relevantes del estudio de The Journal of Strength and Conditioning Research, y así, conocer a fondo los beneficios de esta práctica deportiva:

Consigue mejorar tu capacidad aeróbica

Esto es consecuencia directa de la progresión en cada entrenamiento. Al realizar diferentes actividades, la resistencia se incrementa y los movimientos de ejecución se optimizan.

Disminuye el peso corporal

La constancia en la disciplina deportiva del CrossFit tiene varios beneficios. Entre ellos, una bajada de peso corporal, donde el índice de masa corporal mejora. Es decir, tu IMC se optimiza, y por tanto, tú te alejas de los problemas del sobrepeso y/o la obesidad.

Reducción de la grasa corporal

Durante el estudio de 10 semanas, se comprobó como la grasa corporal se reduce en un 18,9% en hombres, frente a un 12,8 en mujeres que practicaron CrossFit durante este periodo de tiempo. Cabe destacar que, mientras que la masa magra se incrementó en 1,4% en hombres, en las mujeres fue de un 2,2%.

Aunque estos datos pueden variar dependiendo de cada persona, es importante señalar que el estudio se produjo en deportistas que ya conocían la modalidad de CrossFit. Por tanto, se ejercitaron a una mayor intensidad.

¿Aún no tienes claro si practicar CrossFit?

Está claro que los resultados variarán en función de multiples factores, como las características de cada persona y las sesiones de entrenamiento (entre otros). Pero, esta disciplina, acompañada de uno hábitos saludables que giren en torno a la alimentación y el descanso, son los complementos perfectos para un estado físico saludable.

La ciencia deja claro que el CrossFit puede ser una gran oportunidad para generar cambios positivos en nuestro organismo. Esto se consigue gracias a una práctica regular. Si aún no sabes dónde practicar CrossFit en Alicante, tenemos una buena noticia para ti. En CrossFit Costa Blanca, ¡puedes probar CrossFit GRATIS! Infórmate sin compromiso, si estás pensando en iniciarte en esta aventura, te ayudamos desde el primer momento. Encuentra tu Box de CrossFit más cercano en San Vicente del Raspeig o Alicante.

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